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改善饮食习惯,并且多做运动来消除水肿

2018-08-10 14:58:06

开始前离墙站远少许,双手摊开,然后举起至肩膀高度,扭腰向后,将双手掌贴向墙,千美黛注要盆骨尽量扭回正前方。维持动作并慢数10秒后放松;然后另一边重复。筋骨太紧的话,要将臀部扭回正前方要花少许力气,但别要用急速的蛮力,靠呼气慢慢来,加油!

如果你是首次尝试箭步蹲,先不要加哑铃,直到你适应了腿部的姿势后再加入哑铃。


·右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。


·尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度


·右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶


·保持身体绷紧,双脚都应该保持向前,这是完成了一步


·从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。之后换边,一共做3组。


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