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掌握进食顺序有效减肥

2018-03-23 14:08:33

    1:先喝汤

    饭前先喝汤增加腹饱感,这样主食就相对吃得较少,最大限度减少多余的热量被身体吸收。但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。

    2:吃蔬

    减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,含有丰富的维生素、矿物质,提高身体的免疫力。蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,最后用油盐拌匀,注意少油少盐。

    3:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

    此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

    4:吃米饭

    白饭容易让血糖上升,也会让人肥胖,减肥的人要注意米饭的摄入量。最后再吃饭这种方式,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于控制体重更有帮助。

    5:最后吃水果

    很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥的角度来看,建议水果放在最后吃,因为若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。想减肥时,建议多选择甜度低的水果,如苹果、番茄等。

    稍稍调整你的进食顺序,你会发现体重会慢慢下降喔!



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